퇴행성 무릎관절염 있으면 이 스트레칭을 하세요.

 

오창훈

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한의사

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에이비한의원

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안녕하세요. 에이비한의원 오창훈 한의사입니다. 오늘은 퇴행성 무릎관절염이 있는 분들이 하면 좋은 스트레칭을 추천해드리려고 합니다. 건강한 분들은 무리한 운동을해도 회복이 잘 되지만 무릎관절염이 심하고, 관절염이 오래된 분들은

운동양이 줄고, 활동이 저하되면서 관절 움직임에 제한이 생기게 됩니다. 이럴때는 가장 안전하고 기본적인 스트레칭부터활용하셔서 관절의 움직임이 개선되면 운동 단계로 넘어가시면 훨씬 도움이 됩니다.

 

스트레칭 1 무릎 관절 펴주기

스트레칭 하기 전, 온습포로 관절을 따뜻하게 이완해줍니다. 관절염이 오래 진행되다 보면 관절이 반듯하게 펴지지않고 공간이 생기게 됩니다. 무릎아래 수건을 말아서 받히거나 작은 폼롤러를 대주시고 무릎을 펴는 방향으로 지긋하게 힘을 주시면 됩니다. 힘을 강하게, 세게 하실 필요는 없고 부드럽게, 지긋하게 눌러진 느낌으로 유지하고 떼세요.

 

스트레칭 2 허벅지 앞쪽 풀기

두번째 스트레칭에는 의자가 필요합니다! 한손으로는 의자를 잡고, 다른 손으로는 스트레칭 하려는 다리 발목을 잡으세요.

그 다음은 뒤로 쭉 펴주시고 정면을 보시면 됩니다! 이런 스트레칭, 자세들은 약하게 할수록 도움이 됩니다. 내 힘의 10% 정도를 사용하는게 안전해요.

 

스트레칭 3 허벅지 안쪽 풀기

마지막 스트레칭은 허벅지 안쪽을 푸는 스트레칭입니다. 의자 끝쪽에 걸쳐 앉으시고 다리를 벌리고, 팔을 쭉 뻗어주세요. 양쪽 팔 뻗어서 버텨주시고 스트레칭하려는 쪽 어깨를 내리면서 팔로 다리를 밀어주시면 됩니다. 팔이 펴져 있어야 팔꿈치에 무리가 없습니다. 고개는 어깨 따라서 뒤를 돌아보시면 돼요.

 

무릎관절이 제대로 펴지지 않은 채로 걷거나 무릎이 펴지지 않은채 하는 계단, 자전거 운동 등은 손상이 누적될 수 있고, 연골 또한 손상될 수 있습니다. 운동은 무조건 열심히 하는 것보다 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 더 중요하니 매일 꾸준히 해주세요!