허리디스크 통증 줄이는 스트레칭 추천

 

 

오창훈

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한의사

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에이비한의원

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에이비한의원 오창훈 한의사입니다.

오늘은 허리가 아파서 꼼짝도 못 하는 분들을 위한

스트레칭을 준비했습니다.

평소 허리가 아팠던 분들은 시간 날 때마다

습관처럼 꾸준히 스트레칭을 해보세요.

 

허리스트레칭 주의사항

 

<허리스트레칭 금기증>

높은 곳에서 떨어지거나 넘어졌는데

발가락이나 발목이 움직이지 않는 분들은

이 스트레칭을 하시면 안 됩니다.

 

 

<허리스트레칭 적응증>

아침에 일어났는데 갑자기 허리가 아프거나

신발을 신으려고 굽히다가, 허리가 삐긋했던 분

오랫동안 만성요통에 시달렸던 분들은

따라 하셔도 좋습니다.

 

 

허리스트레칭 방법

 

우리 척추는 목이 살짝 들어가고 등은 나오고 허리는 다시 들어간 형태로 곡선, 커브를 만들고 있는데요. 아픈 분들은 곡선 부분에 힘이 많이 들어가 있습니다. 허리 통증을 줄이기 위해서는 허리가 다시 앞으로 나가는 움직임을 만드는 게 중요합니다. 허리 긴장을 이완시키는 게 가장 중요한 핵심입니다.

 

허리 스트레칭 방법

1) 앞에 있는 테이블을 손으로 짚고. 무릎을 가볍게 굽혀주세요

2) 배꼽을 약간 앞으로 해주시고, 허리가 들어가는 느낌이 든다면 조금 더 무릎을 굽혀주세요

3) 이마를 탁자에 대주세요

(앞 동작보다 무릎, 고관절을 더 굽힌 상태)

4) 허리가 쑥 들어간 느낌을 느껴보세요

5) 손을 떼고 무릎과 고관절을 이용해서 몸을 더 늘어뜨려주세요(골반과 허벅지가 거의 닿을 만큼 굽혀주시면 됩니다. 가능한 만큼만 해주세요)

6) 무릎과 고관절을 다시 펴주면서 똑바로 일어나면 끝입니다.

 

평소에 요통이 있거나, 요통이 재발하는 분들은

고관절의 움직임이 제한된 경우가 많기 때문에

스트레칭으로 고관절을 굽히고 펴는

연습을 꼭 하셔야 합니다.

 

스트레칭 따라 해보시고 그래도 통증이 개선 안된다면

에이비한의원에서 만성염증 질환 치료를 받아보세요^^

 

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에이비한의원 치료가 궁금한 분들은

02-459-9976으로 전화주세요 :)