어깨 통증 줄이는 방법, 견갑골 스트레칭 추천
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안녕하세요. 에이비한의원 오창훈 한의사입니다. 여러분의 목, 어깨는 어떠신가요? 요즘 정말 많은 분들이 안 좋은 자세와 습관으로 인해 목에 통증을 느끼고 있다고 합니다. 오늘은 목디스크가 있거나 목과 어깨에 부담을 많이 느끼는 분들이 하면 좋은 어깨 견갑골 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다. 11가지의 동작을 준비했으니 꼭꼭 따라해봐주세요.
스트레칭 전 주의사항
- 동작을 무리해서 따라하지 마세요.
- 가볍게 따라하세요
(힘을 많이 주면 통증이 있을 수 있습니다.)
- 호흡은 편안하게 해주세요.
견갑대 스트레칭
1. 팔을 내밀어줍니다.
2. 내밀고 다른 부위의 긴장을 편하게 풀어주세요
3. 호흡을 마시고 뱉고 마시고 3번 정도 반복해주세요.
4. 팔을 바꿔서 동작을 반복해주세요.
1. 팔꿈치를 잡아주세요
2. 다른 부위의 긴장은 다 풀어줍니다.
3. 긴장을 풀고, 호흡을 마시고 편하게 내뱉고를 반복해 주세요.
4. 손을 번갈아 가면서 해도 좋습니다.
더 자세한 스트레칭, 어깨 푸는 방법 관절과 만성염증TV 또는 위 영상에서 확인하실 수 있습니다. 따라하기 쉬운 동작들로 구성해두었으니 영상을 보면서 천천히 동작을 익혀주시면 됩니다.
스트레칭 마무리
스트레칭을 끝낸 후에는 목과 어깨 주변 위쪽 등 부위의 어떤 변화가 있었는데 편안해졌는지 살펴보고 마무리하면 됩니다. 스트레칭은 무엇보다 꾸준히 하는 게 중요합니다. 영상을 보면서 연결동작을 이해하시고, 스트레칭을 반복해 주세요. 꾸준히 연습하셔서 영상을 보지 않아도 하실 수 있으면 제일 좋습니다.
스트레칭 반복
스트레칭은 꾸준히 반복하는 것이 가장 중요합니다. 일정한 시간, 아침에 일어났을 때, 퇴근 후, 샤워하기 전 등 내가 스트레칭을 할 수 있는 시간을 정해놓고 계획을 세워서 반복하는 습관을 들이시면 가장 좋습니다.
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