관절염 환자 필수! 실내자전거 잘 타는 방법, 주의사항!
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안녕하세요. 에이비한의원 오창훈 한의사입니다. 오늘은 무릎관절염에 좋은 운동법 중 실내 자전거, 사이클 제대로 타는 방법과 주의사항에 대해 알려드리려고 합니다. 아무렇게나 타면 안 되는 실내 자전거. 오늘 알려드리는 내용을 기억하고 운동을 시작해 보세요.
관절염환자 실내자전거 주의사항!
안장 높이 : 무릎을 굽힌 상태에서 페달을 밟으면 무릎에 부담이 많이 갑니다. 안장 높이가 적당해야 무릎에 가는 부담이 줄어듭니다. 자전거 안장에 앉았을 때 다리를 쭉 뻗어내리면 페달이 발에 닿을까 말까하는 그 정도가 좋습니다. 무릎을 굽힌채 힘을 주면 연골 손상, 염증 발생이 많아집니다.
페달링 : 발목을 살짝 늘어뜨리고 발바닥으로 페달을 뒤로 넘기듯이 한 쪽씩 돌아가면서 힘을 줍니다. 그렇게 해서 페달을 빨리 돌리는 게 무릎에 부담을 줄이는 방법입니다.
인터벌 : 자전거의 장력을 올려서 빡빡하게 돌리는 게 아니라 아주 부드럽게 돌아가게 만들고 빨리 돌렸다 천천히 돌렸다를 반복합니다. 심장이 뛰었다 가라앉기를 반복하는 게 실내 자전거 잘타는 비결입니다.
관절염 환자, 관절이 아픈 분, 관절염치료가 필요한 분들의 운동 방법은 건강한 사람들의 운동 방법과는 다릅니다. 다른 사람들에게 괜찮다고 해도 내 몸 상태에 맞춰 운동을 해주셔야 합니다. 오늘 알려드린 실내자전거 잘 타는 방법 외에 관절염에 도움이 되는 영상들이 궁금한 분들은 유튜브 관절과 만성염증TV 채널에서 확인해 주세요!
- 저자
- 오창훈, 박영석
- 출판
- 쌤앤파커스
- 출판일
- 2023.03.31
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관절염 때문에 고생하고 계시는 분들을 위해
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꼭 한번씩 읽어봐 주세요.
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