발목 삐었을 때 통증 치료방법은?
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안녕하세요.
항얌증한약으로 만성염증질환을
치료하는 에이비한의원입니다.
주변에 발목을 자주 삐거나,
접질려서 고생하는 분들 많으시죠?
발목 통증은 왜이렇게 자주 나타나는 걸까요?
처음 다칠 때부터 만성적으로 재발하는 분까지!
오늘은 발목 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
발목통증 환자분들이 가장 많이 아픈 부위는 바깥쪽 발목입니다.
보통 활동 중에 삐끗하면서 인대가 늘어난 경우가 많은데요.
이때는 안정이 중요합니다.
아이스팩을 2~3일 정도 대고 부종과 열감들을 낮추고
2주 정도는 무리한 활동을 하지 않아서
인대가 다시 수축할 수 있도록 회복기간을 주는 것이 중요합니다.
인대가 늘어난 상태가 지속되면 발목 관절이 불안정해지고
그 다음에 다시 다치기가 쉬워집니다.
발목통증 치료방법
1. 보호대 착용
아이스팩으로 진정한 후 보호대를 착용해주세요. 보호대 착용하실 때 주의할 점은 힘줄때 아플 정도까지 회복을 하고 나면 하루종일 착용하시는 건 피해주세요.
2. 발목의 재활운동
보호대를 발목에 착용한 채로 벽에 발바닥을 대주시고 앞꿈치에 힘을 주고 밀어주세요. 몸이 밀리면 안 되고 뒤꿈치가 떨어질 정도만 가볍게 힘을 주세요. 그 상태로 2~3번 정도 호흡을 하시면서 가볍게 떼신 상태를 유지 하시면 됩니다. 다시 힘을 빼고 동작을 10번 정도 반복 해주세요.
3. 정강이, 종아리 근육 때리기
갑자기 운동을 많이 하는 분들도 발목을 삐는 경우가 많은데요. 아래다리 무릎부터 발목 사이에 있는 그 근육들에 피로감이 많이 쌓이게 되면 쉽게 다칠 수가 있습니다. 이 근육들에 혈액이 충분히 공급될 수 있도록 주먹을 쥐고 때려주세요.
4. 서있는 연습하기
여러분들이 서 계실 때 무게중심이 어디에 실려 있는지 맨발로 서서 느껴보세요. 편하게 선 상태로 발 앞꿈치쪽에 무게중심이 더 많은지, 발 뒤꿈치쪽에 무게 중심이 더 많은지 느껴보세요. 몸을 앞뒤로 가볍게 움직이면서 어디에 체중이 실리는지 확인해 보세요.
5. 정형외과 검사
심하게 다치거나, 붓거나, 2주 동안 통증이 줄어들지 않거나, 출혈이 있다면 정형외과에 가셔서 엑스레이를 찍어보세요.
에이비한의원에서는 신장의 만성염증을 항염증한약으로 치료합니다. 다양한 치료사례, 항염증한 후기들은 유튜브 관절과 만성염증TV에서 확인하실 수 있습니다.
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