고관절 소리 없애는 방법
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안녕하세요. 에이비한의원 오창훈입니다.
요즘 잘못된 자세, 생활습관으로 인해
고관절이 아픈 분들 많으시죠?
진료를 하다 보면 고관절 치료 후에도
뭔지 모를 뻣뻣함이 남아 있어서
생활할 때 불편하다고 하시는데요.
이럴 때는 내 몸의 긴장을 풀어주고
근육을 이완시키는 스트레칭이 필요합니다!
오늘은 고관절에 통증이 있고, 소리가 있는 분들을 위해
스트레칭 방법을 알려드리려고 합니다.
고관절염이 있고, 통증이 있고, 소리가 난다면!
지금 당장 이스트레칭부터 시작해 보세요 :)
고관절염 증상
고관절염은 스트레스, 긴장, 운동 부족, 잘못된 자세, 간의 만성염증 등 다양한 원인들로 인해 고관절에 생기는 염증을 말합니다. 고관절염의 증상으로는 움직일 때 딸깍거리는 소리와 느낌, 통증 등이 있는데요. 직접 누워서 확인해 보면 좌우 다리가 벌어지는 각도에도 차이가 보이기도 합니다.
고관절염 스트레칭
1. 골반교정(준비물:의자)
- 이 스트레칭은 서서 할 수 있기 때문에 자주 할 수 있다는 장점이 있습니다. 선 상태로 아프지 않은 쪽 발을 살짝 내밀고, 아픈 발을 뒤 의자에 걸쳐 놓은 후 무릎을 펴듯이 힘을 주세요.
(한번 하실 때 3번 정도 호흡을 들이마시고 내뱉어주세요. 이 과정을 1세트로 생각하시고 5세트 정도 반복하시면 됩니다)
2. 장요근풀기
- 관절이 아픈 쪽 다리를 뒤로 뻗어서 고관절과 장요근을 풀어주면 됩니다.
- 혹은 아프지 않은 쪽을 내려놓고 사진과 같이 스트레칭을 쭉쭉 해주시면 됩니다.
3. 셀프견인
1)세번째 스트레칭은 누워서 하는 스트레칭 입니다. 왼쪽 고관절이 아프다고 가정했을 때 반대쪽 다리에 아픈쪽 다리를 가볍게 올리고 다리를 당겨서 스트레칭을 해주시면 됩니다.
2) 다리를 가볍게 올리고 반대 방향으로 밀어주는 스트레칭도 함께해 주시면 좋습니다. 가볍게 흔들다가 쭉 밀어주시고 2~3 호흡하면서 편안하게 힘을 주고 있다가 빼주시면 됩니다. 빨리 하기보다는 천천히 지긋이 힘을 주시는 게 중요합니다.
3) 무릎을 평상시보다 살짝 낮게 세워주시고 반대쪽 발의 족궁, 아치를 이용해서 무릎의 안쪽을 걸어주세요. 대퇴부 앞쪽과 안쪽을 함께 긴장을 풀어주는 스트레칭이니 천천히 따라 해보세요.
4. 내전근풀기
팔을 쭉 뻗어서 무릎 내측을 짚어주고, 어깨를 쭉 낮추면서 몸통을 회전해 주세요. 시선은 자연스럽게 등 뒤쪽을 바라보듯이 고개를 돌려주시면 스트레칭에 더 도움이 됩니다.
오늘 알려드린 스트레칭은 고관절 통증의 초기 치료나 재발 방지에 도움이 되지만, 고관절 통증이 진행돼서 잘 낫지 않는 분들은 스트레칭뿐만 아니라 제대로 된 치료를 같이 병행하셔야 합니다.
낫지 않는 고관절염 때문에 고민인 분들은 언제든지 에이비한의원에 연락 주세요 :)